Витамины для роста волос. Диета для волос


Нормальный рост волос невозможен без достаточного количества нужных витаминов и минералов в организме. Более того, волосы и ногти питаются полезными веществами по остаточному принципу, поэтому простого наличия в организме витаминов и минералов будет недостаточно.

Что же делать?

Давайте разбираться: куда деваются витамины и почему их мало? Одной из частых причин выпадения и плохого роста волос являются стрессы и болезни, которые разрушают многие необходимые организму вещества. Безусловно, влияет и общая экология и другие факторы, но они влияют лишь косвенно, то есть, разрушая нужные витамины.

Чтобы наверняка решить данную проблему, лучше всего обратиться к специалисту: трихологу и/или эндокринологу. Врач подберет эффективные витаминно-минеральные комплексы, ведь многие знают, что восполнить дефицит витаминов с помощью питания практически невозможно.

Тем не менее, питание также очень важно и без нормального питания любые таблетки бессильны. Но об этом позже. Сначала нужно разобраться, какие именно вещества необходимы крепким и здоровым волосам.

Самые важные витамины для волос

Первый витамин из списка – это витамин А. В чистом виде он содержится только в продуктах животного происхождения – печени животных и рыб, яйцах, твороге, сыре, молоке и сливочном масле. Но во многих овощах, особенно в моркови, содержится каротин, то есть провитамин А, который в организме превращается в витамин А. Без этого витамина волосы становятся сухими, тусклыми и ломкими.

Витамины группы В в первую очередь решают проблему выпадения волос. Они должны поступать в организм регулярно и в достаточном количестве, так как они не всегда успевают усваиваться.

Витамины группы В содержатся в целом ряде продуктов: пшеничный хлеб, бобовые, мясо, молочные продукты, дрожжи, грибы, орехи, рыба.

Рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин, биотин и другие – это знакомые многим названия витаминов группы В, без которых повышается сальность кожи головы, появляется седина, волосы теряют блеск, силу и выпадают.

Витамин С – самый главный витамин для всего организма. При этом очень большое количество людей страдает от его нехватки. Витамин С (по-другому аскорбиновая кислота) регулирует многие процессы в организме, в том силе он влияет и на волосы.

Суточная норма «аскорбинки» должна быть не менее 75-90 мг. Этот витамин содержится практически во всех фруктах и овощах, особенно много его в черной смородине, перце, апельсинах, лимонах, шиповнике. Не стоит бояться передозировки, так как витамин С очень быстро выводится и легко разрушается при термической обработке пищи.

Для волос также важен витамин D, который легко синтезируется самим организмом на солнце. Он необходим не только для роста костей и зубов, но также волос. Его можно получить и с пищей, употребляя жирную рыбу, печень, яйца, сыр, сливочное масло.

Незаменимым в ежедневном рационе является витамин. Е, который способствует росту и укреплению волос. Очень много этого витамина в растительных маслах – оливковом, подсолнечном, льняном, кедровом, масле грецкого ореха и других. Содержится витамин Е и в других продуктах: помидорах, репе, малине, шпинате. Суточная норма его употребления – 15-18 мг.

Минералы для волос

Для того чтобы иметь здоровые и красивые волосы нужно получать не только достаточно витаминов, но и других веществ – минералов.

Крайне важно достаточное употребление железа, цинка, селена и кальция. Железо можно найти в гречке, яблоках, моркови, гранатах и мясе.

Большое количество цинка содержится в морепродуктах, орехах, овсянке. Селен – очень редкий минерал в продуктах, поэтому желательно периодически пить витаминно-минеральные комплексы с его содержанием.

Кальция много в молочных продуктах, кунжуте, семечках, капусте.

Аптечная помощь

Для получения быстрого и гарантированного результата нужно принимать специальные витамины для волос, так как одной диеты чаще всего мало. В аптеке можно найти большое количестве пищевых добавок, но не все они одинаково полезны.

Среди самых качественных и эффективных следующие препараты: перфектил, ревалид, селцинк, витрум бьюти, пантовигар. Эффективность не всегда зависит от цены, тем не менее, это немаловажный фактор.

Выбирайте витамины именно для волос, так как слишком большое количество разных веществ в одной таблетке не позволяет им всем хорошо усваиваться.

Принимать витамины рекомендуется после еды, и проходить полный курс лечения. Зачастую одной пачки бывает слишком мало, поэтому если вы рассчитываете на получение видимого результата, то читайте инструкцию и соблюдайте все нюансы.

Очень часто люди недооценивают важность следования инструкции, в связи не получают ожидаемого эффекта. На усвоение витаминов влияет множество факторов, поэтому отсутствие эффекта чаще всего не связано с качеством пищевых добавок.

Кроме того, существует индивидуальная реакция. Возможно, какие-то витамины не подходят именно вам, поэтому есть смысл попробовать разные.

А еще, при установленном недостатке какого-либо одного-двух витаминов или минералов, можно принимать их отдельно. Так, они воздействуют еще лучше.

Питание для здоровых волос

Выше уже упоминалось, в каких продуктах можно найти необходимые вещества, но хотелось бы еще раз подчеркнуть важность сбалансированной диеты.

Если вы хотите иметь пышные волосы, для вас недопустима низкокалорийная диета. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в каждодневном рационе в правильных пропорциях.

Употребляйте каждый день рыбу, злаки, орехи, мясо, молочные продукты. Зеленые овощи и морковь – это также неотъемлемая часть здорового рациона, обеспечивающего здоровье всем органам и системам организма.

Для того чтобы решить проблему плохого роста волос, нужно выполнять комплекс мер: хороший уход, диета, витаминно-минеральный комплекс, отсутствие стрессов и болезней, но основная красота идет изнутри, поэтому витамины и минералы на первом месте.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 TOPWOMANCLUB Женский клуб